规律性运动能够降压降糖降脂吗?

答者:郭艺芳 

答:
  当然可以。规律性的户外运动对于血压血糖血脂都会有有益的影响。


  一般的体力活动可增加能量消耗,对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用,可降低血压、降低甘油三酯和胆固醇、改善糖代谢等。因此,建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动;而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼,如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。典型的体力活动计划包括三个阶段:① 5~10分钟的轻度热身活动;② 20~30分钟的耐力活动或有氧运动;③ 放松阶段,约5分钟,逐渐减少用力,使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。


  按照上述方案运动,可以使血压降低5-10 mmHg。如果仅为轻度高血压,通过规律性运动,有可能使血压恢复正常。


  对于高血脂,运动同样有效。按照上述方案坚持规律性运动,2-3个月后胆固醇与甘油三酯均可呈现一定程度的降低。轻度的高血脂病人其血脂指标可以恢复正常。


  除血压血脂外,坚持户外运动对于血糖也有好处,糖尿病前期的患者,通过坚持运动完全可能使血糖恢复正常。


文章来源:郭艺芳心前沿

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