如何避免踝关节反复扭伤?

答者:曾参军 

答:
  踝关节扭伤是我们日常生活中十分常见的一种运动损伤,当扭伤不严重时可能很多人不会太重视,但是有一些踝关节扭伤的患者在之后可能会出现反复扭伤的情况,增加了造成踝关节组织损伤的几率。


  所以说,我们应该如何避免踝关节的反复扭伤呢?


主要有以下的几个方面:

  1.锻炼踝关节处的肌力;通过加强肌肉力量来增加踝关节的稳定性,此时可以用弹力带进行阻抗锻炼,如踩弹力带缓慢勾脚,或做提踵训练等。


  2. 增加踝关节的活动度和灵活性,可以采取用足尖在空中写字的方式进行锻炼。

  3.穿着适合自己的鞋子,避免穿较高,稳定性较差的鞋子(松糕鞋,高跟鞋,码数不合适的鞋等),避免发生崴脚的情况。

  4.当发现足踝发育不太正常或者已经出现了畸形时(高弓足、扁平足等),应积极进行矫形的治疗,情况严重者需行手术。 

  5.重视踝关节扭伤,当发生踝关节扭伤时,应到就近的医院进行检查,避免症状往更严重的情况发展。


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