运动的好处

答者:周义 

一、运动目的:

  ①健康;

  ②健美;

  ③竞技;

  ④公益。

二、运动对健康影响:

  ①运动预防或减少血栓发生,改善血液粘稠度。

  ②运动是心脑血管疾病康复基础;

  ③运动可以健骨骼,预防骨质疏松:

  ④运动可以增强胃肠动力,帮助消化;

  ⑤增强毅力;

  ⑥控制肥胖,改善胰岛素抵抗。治疗抵抗导致高血压和或糖尿病。

三、运动方式:

  运动量及强度。

  有氧运动:主要慢走、健步走。

  耐力运动:长跑,游泳等。

  备注:心脑血管疾病患者以有氧运动为主。

  一般一周至少5天,每次至少30分钟。

  注意:运动过程有无胸闷不适,或者胸痛加重情况发生。

四、运动前注意事项:

  1.注意天气(看天气预报:电视、手机),老年人防止路滑导致踢到或摔倒;

  2.注意老人有无记忆力下降,尤其不能记住回家的路;

  3.高血压患者,起床后立刻口服降压药物,定期监测血压;

  4.糖尿病患者,运动是警惕低血糖发生。备好食物,出现心慌、胸闷、大汗淋漓必须警惕低血糖。给予查血糖及高糖饮食后评估前述症状是否好转;

五、运动在治疗后评估。

  尤其冠心病,如果患者经治疗3月、乃至半年。

  简单600米实验。

  平时我在门诊会问一个问题:

  如果发病前走300米出现心悸,经治疗后500米才出现这种情况。说明患者病情好转。

  如果发病前走500米开始出现心悸,经治疗后300米患者就出现心悸不适。说明患者病情加重。

  加重原因:

  (1)可以改变危险因素:不健康生活方式:

  ①高脂、高盐及高糖;

  ②未戒烟(或者被动吸烟)及嗜酒;

  ③未执行运动处方;

  ④有无焦虑和或抑郁(睡眠障碍);

  ⑤控制肥胖;

  (2)可以管理危险因素:

  血脂、血糖、血压及尿酸

  ①血脂:看低密度脂蛋白,又叫坏死胆固醇。一般看正常范围。

备注:

  高血压、糖尿病低密度脂蛋白低于2.6mmol/l.

  冠心病、脑卒中、慢性肾病低密度脂蛋白控制1.8mmol/l(2.08mmol/l).

  ②血糖:末梢血糖、静脉血清葡萄糖、餐后2小时血糖。

  空腹末梢血糖(静脉血清葡萄糖)4.0-7.0mmol/l.

  注意不要低于4.0mmol/l.防止低血糖发生。

  末梢血糖(餐后2小时血糖)不超过10mmol/l.

  ③血压

  尤其65岁老年患者血压不超过150/90mmHg.

  一般血压控制低于140/90mmHg.

  (3)不可以改变及管理危险因素:年龄、性别、遗传。

六、运动可以进行公益。

  运动捐步。健康自己,帮助他人。一起行动。

七、希望有时间带上老人出去走走。没有空,记得打个电话。祝大家节日快乐,身体健康,阖家幸福!


 

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