睡前运动对睡眠有影响吗?

答者:于逢春 

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  答:有研究表明,睡前运动可以在一定程度上改善睡眠质量,尤其是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。
  日本学者认为,睡前运动可以促进睡眠质量。有研究结果显示,人的睡眠质量好坏与人体直肠温度有很大关系,直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。临睡前做一些运动,如:慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高,当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20~30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降,当30~40分钟后准备入睡时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。但临睡前的运动不宜过量,否则会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

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