(二十)盆底康复与泌尿医学患教系列:我有排尿障碍,那我还能跑步吗?

  的确有研究表明,尿失禁经常影响女性运动员。参加高强度运动的女性比不参加运动的女性更容易发生尿失禁。芝加哥Stritch医学院女性盆腔医学和重建手术部的Melinda Abernethy博士说:“跑马拉松时对身体施加的额外压力会在比赛中或在路上造成膀胱压力失禁问题。”那些已经失禁的人在跑步时也有膀胱控制问题的风险。” 当你经常参加马拉松等耐力项目时,你的膀胱健康可能会受到威胁。


  但是如果你对跑步或者运动有热情,而你又经历着膀胱压力失禁,那么你就没有理由放弃你所爱的东西。因为可以通过一些技巧帮助较好控制你的膀胱:


1.事先排空膀胱

  这是任何参加长跑项目的跑步者都会告诉你的,但当你有尿失禁困扰时,这更为重要。一个满满的膀胱会比一个空膀胱更容易发生漏尿,会让你在跑步过程中感到不舒服。


2.在上路前规划厕所休息点

  如果你是作为一个团体出发,要考虑沿途是否有服务站。一定要备一点零钱,因为有些服务站可能需要硬币才能使用卫生设施。目前许多大型赛事都有公路上的活动卫生设施,但您可以提前计划,并与赛事组织者联系,提前确认一张地图和不同服务设施的信息。


3.不要拒绝喝水

  当你长距离跑步时,发生脱水是很危险的,因为它会导致严重的疲劳,并且你的膀胱会感觉到刺激。所以你需要事先了解膀胱能承受多少液体,然后才会发生漏尿,有经验的医生会告诉你,提前做一个排尿日记,可以简单评估出你的膀胱能负担的液体。


4.咨询专业尿控医生或者物理治疗师

  理疗是治疗受伤或帮助你进行力量训练的重要组成部分,告诉医师你有膀胱控制的烦恼,他们能教你如何增强骨盆力量。


5.评估你的鞋子

  来自脚上的冲击会影响你的膀胱。如果跑鞋的鞋底磨损越多,身体吸收的冲击力就越大,这会加重尿失禁。去找一位运动专家,确保让你穿上合适的跑鞋,确保你的脚有适当的缓冲垫,以抵御地形,帮助保护你身体的其他部位。


6.挑选合适的衣服

  选择高吸水性的跑步短裤来支撑你的核心肌群。但如果你更喜欢使用吸水垫,那就买一件运动裤。


7.做好准备

  当你打包跑步装备时,不要仅仅包括能量棒。要记得把纸巾或湿巾装在拉链袋里,以防在跑步过程中需要使用,或者如果你不得不使用拥挤的厕所(那里通常没有卫生纸)。


8.学会倾听你的身体

  弄清楚什么时候漏尿会会更严重——是在某个地形上跑步,在某个温度下跑步,在某个距离后跑步,还是喝某种能量饮料?当你月经来潮时,或者当你在日常生活中经历压力和紧张,睡眠不足时,情况会变得更糟吗?所有这些因素都会导致膀胱压力失禁——了解你的身体会帮助你控制失禁。


  最重要的是,如果尿失禁突然发生,或者它干扰了你的跑步,以至于你不再想参加比赛或和朋友去运动,你需要去看医生来讨论治疗方案。


    2020/5/18 18:30:55     访问数:138
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