(十七)盆底康复与泌尿医学患教系列:盆底肌肉锻炼-不仅仅是练习憋住尿

  盆底肌是一种骨骼肌,就像你的腿部肌肉一样,它对同样的训练技术有反应。通过正确的物理治疗可以帮助你训练盆底肌肉。


  如果你想加强你的二头肌手臂肌肉,首先你需要学习正确的运动。然后,在正确的时间段内以正确的难度(不太难,也不太容易)进行练习(增加肌肉尺寸需要4到6个月)。盆底肌肉训练是一样的。首先,你需要学习正确的练习。这是一个挑战,因为它是一个内部肌肉,有时很难找到。事实上,40%的人会训练错误。判断你是否做得正确的最好方法是找到正确的肌肉,并做出如下判断:


  你能感觉到肌肉吗?

  肌肉疼痛和紧张吗?–放松非常重要,这可能是练习不起作用的主要原因

  肌肉能否提升和支撑器官,尤其是当器官下垂时?

  肌肉是否能紧绷——以阻止尿液泄漏?

  你能不能坚持足够长的时间去洗手间?

  腹肌与(或与)骨盆肌肉一起工作吗?

  呼吸是否与盆底肌肉训练同步?


  所有这些都有助于制定正确的练习计划。有时候,练习很难执行的话,那么可能需要一些额外的辅助设备。肌电图生物反馈可以帮助。这个装置可以让你看到肌肉收缩,就像心电图可以让你看到心脏收缩一样。为了监测盆底肌肉,传感器被放置在直肠/阴道内或贴在直肠外。如果收缩很强,线就会上升(并保持上升)。如果收缩很弱,这条线不会上升很快下降。看到这一点可以帮助你激活正确的肌肉,并保持它们的活跃,增加锻炼的效果。


适当的练习计划包括明确以下问题:

  坚持收缩多长时间?

  休息多长时间?休息和保持收缩同样重要。

  一次要做多少个,一天要做多少次?–

  练习应该在什么位置进行?

  你在练习中是如何呼吸的?

  在练习过程中,腹部和腿部应该做什么?

  在日常活动中,肌肉能否在正确的时间被激活?

  你将如何推进这些练习?你将做多长时间?–治疗通常每周进行一次,持续约4周,然后每隔一周再进行4周。有些病人需要更多的疗程,有些病人需要更少的疗程。

 

  正如你所看到的,增强盆底肌肉的能力不仅仅是“憋住尿”这么简单。如果单纯的居家凯格尔运动不能帮助到你的时候,找到您的泌尿专业的医护人员寻求专业的物理治疗方案,执行一个正确的盆底高效训练对减少尿失禁、大便失禁和盆腔器官脱垂有极大的帮助。


    2020/5/8 18:59:39     访问数:72
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