9天禁食减肥失败记和减肥机理分析实践

作者:选读[1] 
单位:365医学网[1]

编者按:

  本文作者(网名:老河马)是一名资深糖友,本文为其个人心得。


  以前做过多次禁食,持续时间分别为1天2天3天。。最长做过7天,目的分别为减肥控糖等等,自觉很有经验和心得。


  前段在研究实践饮食对体重的影响,理论依据是国外的饮食种类影响胰岛素分泌水平,而胰岛素水平对体重有即时的调整作用。


  老实讲,我对所有国内外专家的医学理论都持保守怀疑态度,所有理论,我都希望实践一番,以验证靠谱不靠谱。


  我先说明一下自己的情况:26年严重糖尿病人,胰岛素打过20年,3年前通过低碳饮食裸奔脱药至今。其中生酮2年,一日一餐8个月。


  由头,从8个月前的一日一餐的生酮饮食开始,一日一餐的饮食结构中,日碳水化合物摄入不到50g,日摄入热卡平均大约1000-1200大卡左右。经过了最初一个月的明显减重5kg后,我发现体重处于停滞状态,到达了所谓“瓶颈”。


  为了打破“瓶颈,一个多月前,为了低碳控糖和进一步降低体重,我决定有所改变,重新调整饮食模式,进一步减少碳水化合物摄入,采用无蔬菜的准纯肉饮食。将饮食中的可吸收碳水化合物减少到接近0。


  此时我的体重83kg,暂定目标体重70kg,希望能在一个月内达成目标。


  初改用纯肉饮食后,我发现体重降低嗖嗖的,达到连续平均日减重1kg/日左右,速度快到有点吓人的程度,请看下面的数据:

1.jpg

  余下的日子,因为出国出差和赶上了“十一“ 长假等原因,减重的试验中断了。


  “十一“ 过后,恢复正常上班,继续纯肉减重试验。


  忘了晒一晒这个时候,我的饮食是这个样子的画风,蔬菜没有,肉量加倍。

 

2.png

  此时发现,在体重降低到一定程度后,再次进入瓶颈,停止下降

3.jpg

  虽然距离目标体重相差不多,但就是不再继续下降。。看样子我只有祭出绝招法宝:禁食!才能解决这个问题了。


  以前我每次做禁食,体重的减轻都很明显。。但。。但。。但这次的数据,却让我大跌眼镜,百思不得其解:

4.jpg

  禁食做了9天,从2019.11.1~2019.11.9,其中2天干断食(什么都不吃也不喝水),其余时间水断食(可以喝水和汤)。


  不管我玩出啥花样来,体重就是不动(在很小的范围内波动)。请问届是为什么?


  看样子这次老革命又遇到了新问题。


  饮食模式调整试验的目的是为了减重,所以没有晒身体的替他指标情况,其实并没有放松检测,血糖血酮(自己检测)以及医院检测的生化指标和胰岛素分泌情况。


  引起我注意的是这段时间C肽(胰岛素分泌)指标的变化有点意思:

5.jpg

  将3张化验单连在一起看,发现C肽的下降规律与体重的下降规律是一致的。


  这现象符合国外医生把胰岛素作为肥胖激素看待,胰岛素水平降低,就能灵敏调控降低体重,反之胰岛素水平提高,体重就会增加。


  这也解释了为什么低碳饮食能有效减重的道理,只有低碳饮食,减少碳水化合物摄入,避免刺激胰岛素分泌,才能减重。。行话:无减肥不低碳。


  顺便也解释了9天的禁食减肥不明显的原因,因为之前的纯肉饮食,已经把胰岛素水平降低到降无可降的程度了(我的化验单显示C肽1.14ng/ml,达到低限),胰岛素水平没法再下降,所以减肥也就很慢---尽管在禁食。


  反例就是打胰岛素的二型糖尿病患者,绝大多数出现了肥胖问题。


  一点学习和实践心得,谢谢观赏!


老河马,于2019.11.19



    2020/3/12 20:20:24     访问数:129
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