气功和太极拳能降低血压吗?

作者:徐浩[1] 
单位:中国中医科学院西苑医院[1]

气功降压

  气功是心理(行为)疗法的一种。50年代后期全国各地广泛采用中西医结合综合疗法治疗高血压,发现气功有降压作用。经30余年观察表明,气功锻炼确有降压作用,有稳定疗效、减少用药、改善症状、减少并发症及改善预后的作用。

气功降压临床研究

  上海市高血压研究所对204例原发性高血压患者采用随机分组前瞻性对照研究发现:气功组在随访5年、10年、15年、20年降压总有效率在85%~92%,显效率达48%~62.8%,而对照组(即不做气功)分别为66.7%~69.1%和21%~27.9%,气功组明显优于对照组;20年随访期间气功组累计总病死率17.3%,高血压并发症的病死率13.5%,而对照组分别为32%和27%;气功组脑卒中发生率和病死率分别为16.4%和11.5%,而对照组分别为30%和23%,因此坚持气功锻炼,心血管并发症病死率和脑卒中发生与死亡会明显降低。

  还有人将原发性高血压117例随机分成三组治疗:气功组39 例,慢跑组42例,药物组36例。经一年观察,三组均有降压疗效,总有效率分别为89.74%,92.86%和86.11%。气功组及慢跑组同时有减轻体重、降低总胆固醇和甘油三酯的作用。

气功降压原理
  
  那么,气功为什么能降低血压呢?多数学者认为,气功对大脑皮层机能活动有良好的调整作用,可以缓解外界劣性刺激引起的异常升高血压反应。同时,还可降低交感神经的兴奋性,调整植物神经功能,并有改善心血管系统机能状态的作用。实践证明,气功是治疗轻、中度高血压的有效方法,亦可作为重症高血压的辅助治疗。

太极拳降压

  太极拳也能降低血压。太极拳要求形神放松、舒展大方、绵绵不绝、连贯协调、吐纳适度。整个锻炼过程中“意”、“气”、“形”三者合一。

  有人观察42例高血压患者在药物治疗相对恒定基础上进行太极拳锻炼,治疗1年后,约80%患者自觉症状改善,降压显效率为21.4%,总有效率为64.2%。
三线放松降血压

  下面介绍一种简单的降压功法,该功法是气功中的“三线放松法”(体前、体侧、体后三线) ,可使全身放松。
 
  一般取站位,两脚并拢,重心稍前移,放松静立。体弱者可取坐位,坐时勿靠椅背,腰部伸直,大腿水平,小腿垂直,两足平踏地面。两种姿势均要把下颏回收,颈项挺直,头勿后仰。准备就绪后,两眼轻轻闭合,暗示自己血压正下降至正常。然后将两手置于小腹前,掌心相对,十指伸张,指尖似接非接,像捧着一个小气球,而后徐徐上升,掌心渐渐对向身体,举过头顶,两手距头顶约20~30厘米,掌心对准头顶,意念两掌心发气贯入头顶,深入体内,两手停留三个深呼吸,然后经身前下降至小腹,意念也随两手从身前下降至小腹。而后再次捧球、贯气。下降时两手由身体两侧下降,意念随之由体侧下降。而后再次捧球、贯气,下降时由体侧下降,但意念由身后下降。意念下降时切勿沿体表而行,应从身体内部下降,这是最关键的。这样贯三次为一组,可反复做多组,随时随地皆可练习,多多益善。收功时把两手敷于肚脐上静养片刻即可。卧床病人也可依法练习。

注意事项:
  
  高血压病人进行气功治疗时应注意以下几点:

  (1)练功前的准备:

  必须在练功前30分钟停止工作、学习,安静片刻,稳定情绪。如果情绪无法稳定或在练功前情绪过分激动者,不宜进行练功,待情绪稳定后的1~2小时再行练功,以免发生意外。排空大小便,放松衣裤,同时须注意保暖。饱食后或饥饿时不宜练功。 

  (2)练功的要点:

  练功时全身肌肉、关节及情绪要放松,同时思想集中,摒弃杂念,将意念与放松及呼吸结合起来,逐渐自然入静,气沉丹田,意守丹田,有意识地开始腹式呼吸,此时就会感到头脑清醒,胸部舒畅。放松,入静,呼吸和意守丹田要顺序渐进,不可操之过急。

  (3)练功效果的评定:

  有效的气功治疗后,患者会感觉自己的头脑清爽,胸部舒畅,疲劳消失,症状减轻,同时食欲增加,大便通畅。  

  (4)练功中或练功后的不适反应:

  有些患者在练气功时或练功后出现颈、腰、肩或四肢的酸胀强硬感,这是练功时姿势不自然所造成的。在调整姿势后这些现象就会消失。有些患者在练功时或练功后会出现胸闷、心慌、气促,不能入静,这主要是由于没有认真做好练功前准备,操之过急,可休息片刻待心平气和后再行练功,有些患者在练功时会出现头晕、头胀、烦躁不安等现象,这主要发生在初学者急于求成或在不得要领时,在慢慢领会练功要诀,坚持练功一段时间后就会逐渐消失。

  总之,气功锻炼和太极拳运动是一种负荷量不大、安全有效的保健方法,特别适用于中老年高血压患者。


    2017/10/24 17:18:50     访问数:763
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